8 Lưu ý đảm bảo sức khỏe mùa oi bức
Oi bức oi nóng cũng tác động tới đời sống, công việc cũng như sức khoẻ của tất cả bệnh nhân, nhất là là đối với trẻ nhỏ và bệnh nhân già. Cần thiết để làm giảm gặp phải mất đi nước, mất muối thường say nắng trong những ngày hè chuẩn bị tới, bạn nên ghi lại một vài lưu ý nhỏ sau đây.
1. Lấy nhiều lần nước
Trời nóng thực hiện cơ thể mất nước nhiều hơn cần phải tất nhiên là bạn phải gia tăng nạp thêm nước để bù vào lượng nước từng mất.
Theo tính toán thì mỗi ngày, một bệnh nhân nặng khoảng tầm 58 kg nên uống ít nhất 8 ly nước cỡ trung bình. Khi trời quá nóng, bạn có thể uống nhiều lần hơn tuy vậy lưu ý không được lấy thêm quá rất nhiều lần vì có khả năng phản tác động, khiến cho bạn gặp các khúc mắc không giống.
Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. Trong tình huống ngán không muốn lấy rất nhiều lần nước, bạn có thể thay thế bằng nước giải khát không có carbonat, ví như nước trái cây.
2. Biến đổi chế độ ăn uống
Tránh thực phẩm nóng và khó tiêu. Ẳn thực phẩm mát, nhất là là salad và hoa quả có số lượng nước rất nhiều lần.
Bạn có thể lấy thêm viên bổ sung muối để cân bằng các khoáng dưỡng chất gặp phải mất đi qua mồ hôi. Nhưng mà, Điều này cũng không bắt buộc bởi hầu hết thức ăn chúng ta tiêu thụ đều đặn đã có đủ số lượng muối cần thiết.
3. Làm giảm xa ánh nắng
Cần tìm các bóng cây để trú nắng. Nếu bạn bắt buộc phải ra nắng thì cần phải giữ gìn đưa ra nắng trong thời gian ngắn và phải xoa kem chống nắng, đội nón, áo khoác...
Ngay khi cơ thể có cảm giác mệt và say nắng, cần ngay lập tức làm giảm ánh nắng chiếu trực tiếp, nhất là là hạn chế nắng vào khoảng tầm 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều vì đây là thời gian ánh nắng nguy hại nhất.
4. Llưu ý về việc luyện tập
Không nên tập thể thao quá nhiều lần vào những khoảng thời gian nắng gắt trong ngày. Thế vào đó, bạn có thể chạy bộ, đi bộ vào lúc mặt trời gần mọc luôn lặn. Luyện tập từ từ để thích ứng đối với không gian sau ánh nắng.
Nếu bạn bắt gặp khó thở được hoặc tim đập mạnh, cần thiết dừng luyện tập và cố gắng thực hiện mát cơ thể, chẳng hạn như xả nước mát. Nghỉ ngơi nếu bạn thấy lả người hay hoa mắt chóng mặt.
5. Mặc trang phục mát
Mặc đồ nhẹ, rộng, ví như đồ cotton để dễ toát mồ hôi. Tuy vậy cần phải lưu ý lựa chọn dạng vải phù hợp do một số kiểu dưỡng chất liệu mỏng không đủ khả năng bảo vệ da dứt điểm tia tử ngoại. Cần thiết làm giảm quần áo màu tối, dày vì dưỡng chất liệu loại này có nguy cơ hấp thụ nhiệt.
Đội nón rộng vành, ưu tiên kiểu có những lỗ thông hơi. Đeo kiếng mát để bảo vệ mắt.
6. Giữ nhà cửa thông thoáng
Nên mở hết cửa sổ nếu nhiệt độ bên Cùng với gần bằng hoặc thấp hơn nhiệt độ trong nhà. Cửa sổ mở sẽ cho điều hòa không khí tự nhiên, đưa nhiệt ra Bên cạnh và cải thiện luồng luân chuyển không khí trong nhà.
Bạn cũng có thể để cửa sổ mở nguyên đêm tuy vậy hiển nhiên là phải cẩn trọng an ninh. Bật quạt hoặc máy điều hòa không khí nếu có và lưu ý tắt hết đèn, các thiết gặp phải điện không cần phải do những thiết gặp phải này tỏa nhiệt nóng.
7. Tránh “bẫy nhiệt”
Hạn chế những nơi có ít bóng mát và thông gió kém, chẳng hạn như garage để xe ô tô. Nếu được, bạn cố gắng ở trong cơ hội có điều hòa nhiệt độ.
Nếu bắt buộc phải di chuyển trong cơ hội nóng và ngột ngạt, bạn nhớ mang theo nước uống. Còn trường hợp phải di chuyển xa, cần thiết nghỉ ngơi nhiều để hít thở khí trời, góp phần tỏa nhiệt giúp cơ thể.
8. Chăm sóc nhất là giúp người dễ gặp phải thương tổn
Trẻ em dưới 4 tuồi, đối tượng nặng Vừa rồi 65 tuổi, người bệnh thừa cân hoặc các người là đối tượng thích nghi chậm khi nhiệt độ đổi thay. Trong đó, trẻ nhỏ là người bệnh dễ bị tổn thương nhất do đội ngũ tỏa mồ hôi của cơ thể những bé chưa biến chuyển.
Những trò chơi vận động cũng như thời tiết nắng nóng làm cho trẻ dễ đổ mồ hôi, cần phải phải tắm rửa luôn để duy trì vệ sinh thân thể. Cần thiết tắm nước mát vừa phải, không tắm ngay khi vừa đi nắng về và khi đang đổ mồ hôi, dễ làm cho trẻ gặp phải ốm
Mùa hè nắng nóng cung là môi trường dễ phát sinh dịch bệnh, dễ gây biến mất nước, viêm và sốt cho trẻ. Bởi vậy, lưu ý trẻ rất hay uống nước thường xuyên, bổ sung nước trái cây tươi tăng cường vitamin. Nhớ cắt móng tay của trẻ thật ngắn và cho trẻ rửa tay trước khi ăn lấy để hạn chế mối nguy hại gặp phải tiêu chảy, hạn chế cho trẻ ăn đồ lạnh, nước đá.
Tin bài tính mạng liên quan: